jak trenować na roku

[...] dobry metabolizm, szczupłe nogi, zwłaszcza łydki. Nie specjalnie zależy mi na zwiększeniu masy nóg, ale chciałbym je trenować. Wyglądam na ten moment dość dobrze, jednak tak jak wspomniałem już w ankiecie, chciałbym zwiększyć masę mięśniową oraz pozbyć się niedużego, ale istniejącego tłuszczu z brzucha. Jestem zdeterminowany. Na razie nie chcę [...]

Elo. W tym tygodniu zaczynam trenowac kick boxing oraz wznawiam treningi na silowni. Wczesniej cwiczylem z jakimis tam przerwami itp ale bez diety i wiekszych efektow. Teraz chce juz wziasc sie za diete, poniewaz chce uniknac schudniecia przez treningi KB bo sa one bardzo meczace oraz chce przytyc. Mam 15 lat i nie mam za bardzo czasu na dokladne [...]

[...] po mnie teraz są już lepsi ode mnie. Ćwiczę ciężko ale nie widzę postępów. Jestem co raz bardziej sfrustrowany. Jak mi radzicie robić swoje i liczyć że za ileś lat nastąpi jakiś przełom lub na to że systematycznym treningiem po 6 latach osiągnę to co inni po 3 czy lepiej dać sobie siana i pójść na Aikido gdzie nikt z nikim nie walczy i nie [...]

[...] w tym samym czasie przestalem rosnac...). Trenowalem tak sobie 6 dni w tygodniu, trzy dni boksu i trzy dni silowni, bylem mlody wiec przy odrobinie ukierunkowania roslem jak na drozdzach:) w wieku 16 lat mialem 180cm wzrostu i 115kg wagi. Na pierwszym roku studiow mialem dosc powazny wypadek (polamane oba nadgarstki,naderwane wiazadlo [...]

Witam jestem nowa ale nim sie zarejestrowalam pochlonelam na tyle materialu zeby sie pogubic Mam nadzieje ze spotkam sie z milym oddzwiekiem jak wiekszosc tematow i blogow ktore przeczytalam Teraz o mnie czyli ANKIETA Płeć : Kobieta Wiek : 34 Waga 83 Wzrost : 173 Obwód klatki :105 Obwód ramienia : 32 Obwód talii :88 Obwód uda : 62 Obwód [...]

[...] że biorąc pod uwagę mój wiek, raczej bardziej sobie kręgosłupa nie popsuje, o ile będę ćwiczyć z głową. Do ćwiczeń przekonał mnie jeden kumpel, który mając podobna wadę jak ja zaczął trenować. Ma nie proporcjonalną sylwetke (jakby za bardzo skupił się na plecach i barach), ale i tak dużo lepiej to wygląda niż u mnie. Moje pytania są [...]

[...] bym wam pokazać co udało mi się tam zdziałać przez pewien okres z moją sylwetką, zacznę od tego ze sam się wszystkiego dowiadywałem i często robiłem coś po swojej myśli co jak teraz już wiem było wielkim błędem ale po części i tak jestem bardzo zadowolony bo jak sami zobaczycie zmianę widać, tylko teraz chciał bym podejść troszkę [...]

[...] Micronized Creatine 400g, L-glutamine extreme 1400 (400 kapsułek)TREC, Tribusteron 90 OLIMP, Multi Pack 36 TREC, zamierzam dokupić Elite Whey Protein 2,3kg DYMATIZE i jakiś gainer. Mam nadzieje że nie przesadziłem z ilością? Mam problem co do dawkowania. Co, kiedy i jak? Na opakowaniach wyczytałem: 1 Universal Micronized Creatine 400g - [...]

[...] płaska 4x8 -Rozpiętki skos górny 4x10 -Sztangielki skos górny 4x12 -Ćwiczenie WK 5x8 / 10s (Jest to ćwiczenie które podpatrzyłem na kanale WK. Daje link ponieważ nie wiem jak to się nazywa : https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Triceps -Wyciskanie francuskie sztangą do czoła 4x10 -Wyciskanie Francuskie sztangielki za głową 4x8 -Wyciąg [...]

[...] jeszcze pamięta ale nie wiem. Widze sporo nowych twarzy, starzy wyjadacze w dziennikach dla zaawansowanych (to koksy jedne). Teraz troche o mnie: Porządne ćwiczenie zacząłem jakies 1,5 roku temu. Były wzloty i upadki. W końcu za namową zaczałem trenowac 3 bój. Wyniki były średnie ale najlepsze w "karierze" Trójbój zakończyłem praktycznie z [...]

[...] o radę chciałbym zrzucić kilka kilogramów tłuszczu, w sumie nie zrzucić bo waga może zostać ale tłuszczu z brzucha chciałbym się pozbyć i żeby było widać mój "kaloryfer" tak jak to było kiedyś. Chociaż jak napnę brzuch to te górne mięśnie brzucha jeszcze widać. Wcześniej stosowałem dietę "mniej żarcia" tzn ok połowę może jedną trzecią tego co [...]

[...] 11)to zależy 12)Zauważyłem, że mój powolny przyrost mięśni jeszcze bardziej zwolnił, diete trzymam cały czas na tym samym poziomie ale przez ostatnie 3 miesiące ćwiczeń jak się zmierzyłem to klatka poszła 3 cm, przedramię 3 cm więcej a biceps może z 0,5 cm. Nie wiem co sie stało, myślałem, że może stagnacja ale wykluczyłem tą opcje gdyż [...]

[...] Za każdym razem, kiedy przychodzisz do klubu, aby trenować klatkę, twój trening powinien być taki sam. Chcąc uzyskać maksimum korzyści z danego ćwiczenia musisz nauczyć się jak je wykonywać, aby najlepiej pracował ćwiczony mięsień. Tej sztuki możesz nauczyć się tylko poprzez doświadczenie. Pozostań więc przy prezentowanych tu ćwiczeniach do [...]

[...] lekkoatletyki, który w gruncie rzeczy uważa, że jestem niezła, choć musiałabym dużo trenować. Powiedział, że to ostatni dzwonek i że będzie mnie trenował po zakończeniu jakiś tam swoich spraw i weźmie mnie w przyszłym roku na jakieś zawody, ale ... muszę schudnąć do końca listopada. Nawet nie do końca tak naprawdę... Powiedział, że jeśli nie [...]

[...] zrealizować swoje marzenie czyli zacząć trenować ale chciałbym zacząć trenować pod mma mam zamiar narazie wziąć się za siebie tylko naprawdę zielony jestem i nie wiem jak zacząć czytam różne tematy albo źle je rozumiem albo nie dotyczą tego czego potrzebuje Ważę 96 Kg mam 192 wzrostu żadnych problemów zdrowotnych ostatnio w 5 miesięcy [...]

[...] temu, gdyz bylem tzw,, anorektykem`` doslowna tragedia. W Szczegolach : Wzrost : 188cm Waga : 72kg Wynik BMI : kosci wystajace, ,,Klatka prawidłowo zapadnięta``. Pamietam jak ciezko bylo mi przytyc chocby 1KG, mimo iz ,,niby`` jadlem a nie tylem. Wiadomym jest za podstawa treningow i efektow jest dieta, bez tego nie da sie obejsc. Ponizej [...]

[...] sztuk walki mam tylko od poniedziałku do czwartku (kiedy jestem CK). W poniedziałek i środę jest BJJ, we wtorek i czwartek Muay Thai. Wiem jednak, że będzie to za wiele jak na cztery dni po sobie intensywnego treningu. W myślach mam więc troszkę inny plan. Poniedziałek - BJJ Wtorek - Regen Środa - BJJ Czwartek - MT Piątek - Regen Sobota - [...]

[...] między 2 śniadaniem na które zwykle jem kanapkę razowca z wędliną albo jogurt z otrębami i owocami, a obiadem ( węgle złożone, białko, dużo warzyw ), to zrobię sobie jakąś straszną krzywdę ? Bo po treningu podobno powinno się unikać tłuszczu, ale jeśli zjem np. pierś podsmażoną na łyżeczce oliwy, albo zamiast kurczaka akurat kawałek [...]

[...] na klate większy ciężar przejmują mięśnie obręczy barkowej i ramion niż mięśnie samej klatki piersiowej. Nie potrafie przeprowadzić treningu w taki sposób żeby wyizolowac jak najbardziej mięśnie klatki, żeby wykoanły jak największą pracę. Problem ten wywodzi się z tego że wiele lat temu zaczynałem swoją przygodę z ciężarami w piwnicznych [...]

[...] czasie Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 163 Staż treningowy: około roku Obwód pasa: 75 Obwód talii: 67 Obwód klaty: Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3-4 razy w tyg, aeroby(bieganie, rower) 6 razy w tyg po 35 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowa [...]